内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

内臓脂肪を減らしてダイエットしたい・・

 

でもストレスになるほど辛い運動や食事制限はしたくないですよね。

 

そこで、誰でも挑戦しやすくて効果がある!と人気なのが「踏み台昇降」なんです♪

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

長く続ければ理想的なダイエットも成功間違いなし!!

 

「踏み台昇降」について効果や口コミなどをまとめてみたので、ダイエットに成功したいという方はぜひ見ていってくださいね!!

 

目次

 

「こうじ酵素」で内臓脂肪対策を!

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

 

踏み台昇降とは?どんな人におすすめ?

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

まずは踏み台昇降がどんな運動なのかお話ししましょう。

 

踏み台昇降とは、その名前の通り踏み台を昇ったり降りたりする運動のことを言います。

 

この運動によって、背筋や太もも、お腹やお尻などのなかなか痩せない下半身を引き締めることができます。

 

簡単な動きなので初心者でも継続して行うことができダイエット初心者や運動が苦手な方には特にオススメのダイエット法です。

 

踏み台昇降で内臓脂肪を減らす効果は?

 

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踏み台昇降で内臓脂肪を減らす効果は本当にあるのでしょうか?

 

踏み台昇降をすることでどのような事を期待できるのでしょうか。

 

下半身の筋肉を鍛える

 

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踏み台昇降は昇り降りをする運動で下半身の筋肉をほぼすべて使っています。

 

代謝を上げるためには、体の中でも一番大きい足の筋肉を鍛える必要があるのですが・・。

 

ウォーキングなどだけでは筋肉量を維持しにくく代謝が下がりやすいのです。

 

踏み台昇降なら、運動するたびに片足に全体重が乗るので下半身の筋肉を鍛えるのには効果的です!

 

冷え性改善

 

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体が冷えていてはダイエットは成功しません!

 

踏み台昇降は全身を使って昇り降りするので、重力で下半身に滞りやすい血液も循環しやすくなります。

 

特に足首や股関節、膝なども大きく使用するので、関節の柔軟性が増して血行が良くなるのです。

 

下半身の血流が良くなれば上半身の血流も促進されて、全身をあたためることができます♪

 

安眠効果

 

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日常生活におけるストレスや不安は、運動を行うことで軽減されますし、踏み台昇降のように一定のリズムを刻み続けることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

 

このようにストレスの軽減ができると、睡眠の質を上げることにもつながるのです。

 

便秘解消

 

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踏み台昇降によって太ももを上げることで、腹直筋下部や腸腰筋などを鍛えることができます。

 

こうすることで内臓機能が活発になり、便通が良くなるようです。

 

腕を前後に大きく振るとより効果を高めることができます。

 

肩こり改善

 

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踏み台昇降で腕を前後に大きく振りながら行うと、肩甲骨周りの筋肉がほぐれて血行が良くなります。

 

肩周りの柔軟性がアップして肩が凝りにくくなるのです。

 

というように様々な効果が期待できることがわかりましたね!

 

踏み台昇降はどのくらいで内臓脂肪を減らすことができるの?

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

踏み台昇降はどのくらい行えば内臓脂肪を減らすことができるのでしょうか?

 

これは長い時間継続して行うほど効果が高まる、と言われています。

 

とはいってもいきなり2〜30分も行ってしまうと、辛く感じて途中でやめてしまう可能性もあるので、まずは5分から始めてみましょう。

 

また注意しなければならないのは息が切れるほどハードにやっても、内臓脂肪燃焼の効果は期待できないということです!!

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

内臓脂肪の燃焼効果を高めるためには、隣の人と会話できるくらいのペースを保ち、長く続けることが大切。

 

20分以上継続することで、内臓脂肪がより燃焼しやすくなるといわれているんです。

 

まずは2〜30分続けることを目標にして、踏み台昇降を始めてみると良いと思いますよ♪

 

踏み台昇降のメリットとは?

 

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踏み台昇降のメリットはどんなことがあるのか見てみましょう。

 

最大のメリットと言えるのは、自宅で簡単にできるので誰でもすぐに始められることだと思います。

 

運動が苦手という人や外に出て運動をする時間がないという人でも、すぐに始められるのが嬉しい点ですね。

 

踏み台昇降の台はどうする?

 

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踏み台昇降の台は実はインターネットで2,000円くらいから購入できます。

 

まずは手近なところから始めたいのであれば、

 

同じサイズの雑誌をたばねて布製のガムテープでぐるぐる巻きにすれば大丈夫です!

 

踏み台昇降で内臓脂肪を減らす効果をアップさせるには?

 

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踏み台昇降で内臓脂肪を減らす効果をアップさせるには、どうすればよいのでしょうか?

 

調べてみると踏み台昇降をする15分ほど前に、カフェインを摂取すると内臓脂肪の燃焼効果があがるそうなんです。

 

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なので、コーヒーやお茶を飲むといいですね。

 

また室内用の靴を履いたり、ダンベルを持って行うことでより効果を高めることもできます!

 

踏み台昇降で内臓脂肪を減らすために注意するポイントは?

 

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さて、踏み台昇降で内臓脂肪を減らすために注意するポイントを押さえておきましょう!

 

水分摂取

 

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踏み台昇降を行う場合は、十分に水分摂取を行う必要があります。

 

水分不足だと、倦怠感やふらつきなどの脱水症状が出たり、場合によっては心臓発作の危険性も高まってしまいます。

 

水分が足りていれば関節の滑りが良くなり、痛むのを予防することもできます。

 

さらに内臓などに溜まった老廃物も体外へ排出することができるので、ダイエット効果を促進してくれますよ!

 

正しい姿勢で行う

 

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踏み台昇降をするときは、

 

膝とつま先が正面をしっかり向くように意識して下さい!

 

踏み台昇降を行う時には正しい姿勢でしっかりと腕を振り、着地の時にはお尻を引き締めるように意識すると効果がより高まります!!

 

踏み台昇降で内臓脂肪を減らすことに成功した人の口コミ

 

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踏み台昇降を行って、内臓脂肪を減らすことに成功したという人の口コミを見てみましょう♪

 

踏み台昇降なら1ヶ月で4キロのダイエットに成功しました!〈ミナミさん・29歳・会社員〉

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

1日1時間はダンベルを持ちながら、頑張って踏み台昇降をするようにしていました。

 

簡単なので全くストレスを感じずに続けることができて、結果は1カ月で4キロも痩せました♪

 

踏み台昇降は楽しく痩せられました!〈ユミさん・36歳・事務〉

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

食事制限だと我慢できなくて結局リバウンドしてしまい、踏み台昇降なら続けられると思って始めました。

 

最初の1ヶ月で2キロの減量に成功し、すごく嬉しかったので無理のない範囲で食事制限も始めたら2か月目で5キロも痩せました!

 

少しずつ変化していく見た目を楽しんでダイエットできました♪

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメ!のまとめ

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメ!のまとめに入りますね。

 

内臓脂肪を減らすのに効果的!踏み台昇降が超オススメらしい!?

 

内臓脂肪を減らすのに効果的だといわれる踏み台昇降について、調べてみると多くの効果やメリットがあることがわかりました。

 

腕を大きく振ったり、ダンベルなどで負荷をかけるなどそれぞれに合った方法で挑戦できるのも人気の理由かもしれません。

 

誰でも簡単に始めることができるので、運動が苦手、ダイエット初心者という方は、まず踏み台昇降から始めてみるといいかもしれません♪

 

食べ物も気にしてみる?

 

内臓脂肪を減らすには踏み台昇降と合わせて食べ物も意識すると効果アップ♪

 

お茶やヨーグルトの効果はご存知ですか?

 

⇒ 内臓脂肪が減る食べ物はこちら!

 

有酸素運動と相性バッチリのサプリ♪

 

有酸素運動と「こうじ酵素」は相性バッチリなんです♪

 

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こうじ酵素には生の麹酵素がたっぷり使われていて腸内の環境が良くなります。

 

どんなに踏み台昇降を続けても腸内環境が整っていないと必要ないものを溜め込んで痩せにくくなってしまう恐れが・・・。

 

詳しくはこうじ酵素の公式サイトをチェックして下さいね!

 

 

こうじ酵素のレビュー記事はこちら