内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

せっかくダイエットを始めるなら、身体の内側にある内臓脂肪をしっかりと燃焼したいですよね。

 

有酸素運動なら、それが可能みたいなんです!

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

でも本当に効果があるのか、どんな方法があるのか・・有酸素運動と言っても、わからないこともたくさんありませんか?

 

ということで今回は「有酸素運動の効果」について詳しく調べてみました!

 

目次

 

「こうじ酵素」は有酸素運動と相性がいい!

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

 

有酸素運動とは?どんな人に向いているの?

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

まず有酸素運動ってどんな運動なのでしょうか?

 

有酸素運動は、酸素をしっかりと体内に取り込みながら、負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくりと行うことを言います。

 

食事制限はしたくない人や健康的にダイエットしたい人にはおすすめですよ♪

 

有酸素運動はどんな効果があるの?

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

有酸素運動の効果の最大の特徴は脂肪燃焼効果がある事です!

 

でも、他にも多くの効果を得ることができます。

 

心肺機能の向上

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

心臓や肺などの筋肉の働きが良くなるので、効果的に酸素や栄養素を全身へ送ることができます。

 

また疲労回復にも役立ちます。

 

血流改善

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

血液の流れが良くなり、冷え性改善効果が期待できます。

 

また、脳梗塞や心臓病といった生活習慣病の予防にも役立つようです。

 

健康維持

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

血行が良くなるので血管に負担がなく全身に血液が巡るようになります。

 

内臓脂肪も減って血中コレステロール値もよくなり、健康的な身体を維持できます。

 

ストレス解消

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

軽めの運動で体への負担がないので、ストレスも解消できます。

 

自律神経のバランスを改善し、緊張を抑える役割もあります。

 

また景色を見ながら運動すれば、脳へ刺激が与えられるので老化防止効果もあるようです。

 

内臓脂肪が落ちやすい有酸素運動の方法は?

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

内臓脂肪が落ちやすい有酸素運動の方法は色々とありますので、紹介していきます♪

 

ウォーキング

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

有酸素運動の中では一番簡単な方法です。

 

誰でも簡単に始められるし場所や時間を気にする必要もありません。

 

腕をしっかりと振り、歩幅を大きくして早歩きするのがおすすめです。

 

歩く姿勢やスピードを変えると、脂肪の燃焼率もアップさせることができます!

 

スロージョギング

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

スロージョギングとは、ウォーキングとジョギングの間くらいの緩いスピードで走る有酸素運動になります。

 

ジョギングだと長続きしない、きつく感じてしまうという方や、ウォーキングだと物足りなく感じてしまうという方にはスロージョギングが良いと思います!

 

また、ジョギングで使用する速筋を使わないので疲れにくいというメリットがあります。

 

ランニング

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

既に述べた二つの方法よりも体力が必要にはなりますが、その分内臓脂肪の燃焼効果も高くなります。

 

また外を眺めながら走れば気分転換にもなってリフレッシュできます。

 

というような方法がありました!

 

有酸素運動で内臓脂肪燃焼効果を高めるには?

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

では有酸素運動を行う際に、内臓脂肪の燃焼効果を高めるにはどんなことに注意すればよいのでしょうか?

 

内臓脂肪を落とすには20分以上時間をかけること

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

有酸素運動はゆっくりと時間を変えて継続することが大切です。

 

というのも、運動を始めて20分以内だと、脂肪ではなくグリコーゲン(糖質)が主なエネルギーとして使われてしまうからです!!

 

これは厚生労働省が提供する健康情報サイトにも記載されています。

 

ただし、長く続けることを意識しすぎて無理をすると呼吸が浅くなって体内に十分な酸素を送れなくなってしまうので、無理は禁物です!

 

内臓脂肪を落とす負荷は会話できるくらいが良い

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

有酸素運動で負荷が大きすぎてしまうと、体内に供給される酸素の量が少なくなって脂肪が燃焼されません。

 

あくまでも会話を楽しめる程度の余裕をもって有酸素運動に取り組むようにしましょう。

 

内臓脂肪を落とすには深く呼吸する!

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

有酸素運動はしっかりと呼吸をすることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。

 

息が上がって呼吸が浅くならないように、会話や周りの景色を楽しみながら取り組んでくださいね。

 

有酸素運動で痩せた人の口コミ

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

ここで有酸素運動で痩せたという人の口コミをご紹介しますね♪

 

有酸素運動でスタイルが良くなりました!〈サキさん・33歳・OL〉

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

キレイに痩せたかったので、毎日継続して運動をするようにしました。

 

有酸素運動を毎日決まった量で行っているうちに、スタイル良く痩せられました!

 

体重が落ちたというよりも、脂肪が落ちて程よく筋肉がついてきました。

 

食事制限なしで痩せられました♪〈モモカさん・29歳・主婦〉

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

毎日の生活の中で、自分なりに時間を見つけて無理なく有酸素運動を取り入れるようにしました。

 

食事制限はしていませんが、食べた分のカロリーをしっかりと消費できているのでストレスもありません!!

 

初めて1か月以上たちましたが、以前とは全く違う体型に驚いています。

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?まとめ

 

内臓脂肪を落とすには有酸素運動が効果があるのかまとめましょう!

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

有酸素運動について調べてみましたが、様々な方法があるもののどれもゆっくりと長く続けることが大事だということがわかりました。

 

無理せず会話や景色を楽しむ余裕を持つことで、内臓脂肪燃焼効果を高めることができますし、誰でも簡単に始めることができそうですね♪

 

ダイエット方法として有酸素運動をやってみたいという方は、正しいやり方で自分に合った方法を是非取り入れてみてくださいね☆

 

有酸素運動と併用するとよいサプリがあります!

 

それは・・・

 

有酸素運動と〇〇というサプリは相性がいい?!

 

有酸素運動と「こうじ酵素」というサプリがとっても相性がいいんです♪

 

内臓脂肪を落とすには!?有酸素運動って効果があるの?

 

こうじ酵素には生の麹酵素がたっぷり入っていて、腸内環境をよくしてくれるんです。

 

どんなに運動を頑張っても腸内環境が悪いと老廃物も溜まりやすくて痩せにくくなるんですよ!

 

詳しくはこうじ酵素の公式サイトをチェックして下さいね!

 

 

こうじ酵素のレビュー記事はこちら

 

食べ物も気を付けてみよう!

 

内臓脂肪を減らすには運動だけではなく食事もチェックしていきましょう♪

 

おススメの食べ物はこちらにまとめてあります♪

 

⇒ 内臓脂肪が減る食べ物はこちら!