かっこいい胸筋を3か月で手に入れる方法!

 

 

胸のトレーニングにはプッシュアップバーを使いましょう!
 
普通の腕立て伏せとプッシュアップバーを使った腕立て伏せの違いは、筋肉の稼働範囲の違いです。
 
下記に添付した写真を見てもらうと分かると思いますが、明らかにプッシュアップバーを使用した方が
 
深く体を沈ませ、そして長い距離体を持ち上げることができるため1回1回の質が向上します。
 

 
実際にトレーニングする際のおすすめの回数ですが、
 
本来なら、筋肉を限界まで追い込める回数行うのがベストなのですが
 
家庭で一人で行うトレーニング、さらには継続して行うことが肝心なので
 
あまりに自分を追い込むのは挫折する原因になってしまいます。
 
なので、そろそろきつくなってきたかな...
 
と感じるぐらいの回数を行えば大丈夫です。
 
それを3セット行い、筋肉痛が治まったらまたトレーニングをするといった感じです。
 
 

慣れてくるとあまり筋肉痛にならなくなるので、その時は
 
回数を増やすか、セット数を増やすなどしましょう。
 
その頃には2日に1回の頻度でトレーニングを行えば十分ですね。
 
 
このトレーニングを3か月続ければ確実に効果が表れますので、

 

諦めることなく継続してトレーニングに取り組みましょう!!
 

 

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ちなみに、プッシュアップバーなんて買いたくないよ〜という人は
 
この動画の2分38秒〜の腕立て伏せの方法を意識すると効果的に胸筋を鍛えられると思います!
 
⇒大胸筋により効かせる腕立て!! 【筋トレ】 PDS
 
さらにもっと胸筋を本格的に鍛えたい人は
 
ジムでベンチプレスをすると手っ取り早く鍛えられますよ!
 
この動画なんておすすめ
 

 
 
おすすめのトレーニング組み合わせ

 

肩のトレーニング上腕三頭筋のトレーニング・腹筋のトレーニング
 
 
 
どんなに頑張っても栄養を摂らないとむしろガス欠状態で効果を得られないので
 
トレーニング前後の栄養摂取を忘れずに!⇒おすすめの最新プロテイン
 
頑張ってトレーニングして来年の夏までにかっこいい胸筋を手に入れてください!
 

 
 

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