憧れのかっこいい二の腕を1カ月で手に入れるのは可能か

 

最初に二の腕の筋肉を鍛える腕で知っておかなければいけないことがあります。
 
二の腕の筋肉は大きく2つに分けられていて上腕二頭筋上腕三頭筋の2つがあります。

 

 

上腕二頭筋が力こぶ、上腕三頭筋がその裏側の筋肉ですが、
 
筋トレ初心者は上腕二頭筋を重点的に鍛えようとします。
 
でもこれは間違えで、鍛える時はどちらも鍛えなければいけませんし
 
むしろ上腕三頭筋を鍛えた方が二の腕は太く見えるのです!

 

 

 

大きな力こぶを手入れる上腕二頭筋の鍛え方
 
アームカール/ハンマーカール

 

 

ポイント

 

アームカール/ハンマーカールどちらも注意点としてはフォームとスピードです。
 
動画を参考に鏡の前でトレーニングを行い
 
フォームとトレーニングを行う際のスピード
 
を意識してみて下さい!
 
ポイントとしてはダンベルを上げる際に肩を上半身全体で勢いをつけて挙げない。そしてダンベルを下げる時はゆっくり行うという点です。
 
 
回数と頻度

 

回数は15回できる重さを3セット
 
頻度は3日に1回(筋肉痛が抜けないようなら抜けるまで待つ)
 
 
おすすのトレーニング組み合わせ

 

背中のトレーニング・腹筋のトレーニング
 
 
 
上腕三頭筋のトレーニング法
 
ベンチディップ

 

 

 

ポイント

 

 
ベンチディップの注意点はフォームです
 
動画を参考にフォームをチェックしながら行いましょう!
 
ポイントとしては脇を締めて上腕三頭筋を意識することです。
 
 
 
回数と頻度

 

 
回数は限界までを3セット
 
頻度は3日に1回(筋肉痛が抜けないようなら抜けるまで待つ)
 
 
 
おすすのトレーニング組み合わせ

 

胸筋のトレーニング・腹筋のトレーニング
 
 
注意!
 
どんなに効果的なトレーニングをしても栄養素を体に取り込まなければむしろ逆効果です!
 
筋トレ時の栄養摂取と超回復についてはこちらのページを参照
 
筋トレ前にはBCAA、筋トレ後にはプロテイン。どちらも摂取できるおすすめの商品はこちら
 



 

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