HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!-目次

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

以前はただ痩せていれば美しいという風潮でしたが、今は脂肪は少なくて程よく筋肉が付いているからだが美しいとされています。

 

だからといって、毎日ジョギングをしたり筋トレをしたりって、なかなか時間を取れませんよね?

 

それでもやっぱり、お腹周りの脂肪を見るとなんとかしなくちゃって焦ってしまいます。

 

短時間で効率よく体を引き締めるなら「HIITトレーニング」が最適です!

 

今ではスポーツジムでのプログラムにも追加されているほどのHIITトレーニングですが、自宅でも!道具がなくても!始められますよ。

 

目次
HIITトレーニングって?
HIITトレーニングの効果
HIITトレーニングの内容!
HIITトレーニングと一緒に取り組みたい事
HIITトレーニングの口コミ
まとめ

 

HIITトレーニングって?

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

 

HIITトレーニングって、あなたの周りですでに行なっている人はいますか?

 

HIIT(High Intensity Interval Training)、つまり高い強度のインターバルトレーニング方法の事です。

 

HIITトレーニングをすれば、全身の筋力を向上させることもできますし、体脂肪をメラメラ燃やすことも出来ますよ。

 

“高強度”なんて聞くと、プロのアスリート向けのトレーニングじゃないの?なんて思ってしまいますが誰でも取り組める内容です。

 

HIITトレーニングの大きな特徴は、

 

・15分から20分という短時間
・超高強度の運動と短い休憩を繰り返す

 

という事です!

 

今より健康になりたい、もっと筋肉を増加させたい、、,くびれたウエストが欲しい、どれもHIITトレーニングなら叶えられますよ♪

 

HIITトレーニングの効果

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

HIITトレーニングをするとどんな効果があるのか、わかりやすくまとめてみました。

 

持久力が向上

 

HIITトレーニングは15分くらいという短い時間に強度なトレーニングを何度も行なうため、体はたくさんの酸素が必要になり、そのため心肺機能がどんどん強くなるので持久力が向上します。

 

肺がたくさんの酸素を取り込む→心臓はそのたくさんの酸素を体全体に送らないといけないので普段より多く働く→心肺が強くなる、という事です。

 

持久力が向上すれば普段の生活だって軽やかに行なえますし、どんなスポーツもパフォーマンスが向上します!

 

短時間でカロリー消費

 

HIITトレーニングは短時間でカロリーを消費することが出来ます。

 

HIITトレーニングを15分行なえば、ランニングマシーンで50分走るのと同じだけのカロリーを消費することが出来ます!

 

短い時間でトレーニングを終わらせられるならば、集中力も途切れないし三日坊主にならなそうですよね!

 

運動後も脂肪燃焼

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

高強度のトレーニングを行なうと、運動後も脂肪が燃焼するって知っていますか?

 

それは“アフターバーン効果”と呼ばれている生理的現象なんです。

 

高強度のトレーニングを行なうと、体は自然に普段通りの状態に戻ろうとします。

 

筋肉の回復にも、疲労物質といわれる乳酸を取り除くにも、たくさんの酸素が必要になり、酸素を沢山消費すれば運動していなくてもカロリーが燃焼されるんです。

 

このアフターバーン効果は、高い強度のトレーニングをすればするほど現れるのでHIITトレーニング後はとっても期待できます!

 

一般的に、トレーニング後1時間に最大の効果が表れており、72時間は持続すると言われていますよ。

 

運動後も脂肪燃焼できるからダイエットに向いていますね!

 

HIITトレーニングの内容!

 

 

それではHIITトレーニングの内容をご紹介しようと思います!

 

HIITトレーニングの基本は、「短時間全力で運動」と「短時間の休憩」を繰り返すことです。

 

最初のうちは、10秒全力で動く→10秒休む、から始めてみましょう。

 

最低でも8セットは行なって下さいね。

 

身体が慣れてきたら20秒全力で動く→10秒休むにレベルアップすると効果がさらに現れますよ。

 

全力で動く、は具体的に何をしたらいいかご紹介しますね。

 

バーピージャンプ

 

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

参照 http://diet-labo.link/archives/1077

 

いつでもどこでも出来るバーピージャンプは、お腹・太腿・胸・上腕と全身を刺激できます!

 

1)肩幅に脚を開いてまっすぐに立つ

 

2)しゃがんで床に手をつく

 

3)両足を後方に伸ばして、腕立て伏せのポーズになる

 

4)2の体勢に戻る

 

5)立ち上がってジャンプ

 

バーピージャンプはリズムよく行ないましょう!

 

スライドスクワット

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

参照 https://www.youtube.com/watch?v=yL1h3zuVaiw

 

次に、スライドスクワットです!

 

見た目よりハードで、20秒真剣にやると結構息があがりますよ。

 

1)足を大きく左右に開き、背筋を伸ばして上半身が倒れないようにする

 

2)腰の高さは変えないで、右足が伸びるまで重心を左に移動して左足に体重をかける

 

 

3)同じく、腰の位置を変えずに体重を移動して右足に体重をかける

 

スライドスクワットをするときは胸をしっかり張りましょう!

 

プランク・トゥ・プッシュアップ

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

なかなかの高強度なプランク・トゥ・プッシュアップです!

 

1)床に腹ばいになり、つま先と肘だけ床につける(肘は90度)

 

2)右手を床につき、左手も床つく

 

3)腕立て伏せの体勢になる

 

4)右肘を床につけ、左肘をゆかにつけて、1)の体勢に戻る

 

5)これを繰り返す

 

プランク・トゥ・プッシュアップでメラメラ燃やして筋肉もバッチリつけましょう!

 

HIITトレーニングとともに取り組みたい事

 

HIITトレーニングをより効果的に行なうために取り組みたい事があります!

 

男性編

 

男性だったら、金剛筋シャツを着ましょう!

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

トレーニング中に着ても、日常生活のアンダーウェアとしてもOKな加圧シャツです!

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!

 

女性編

 

女性はトレーニング前にB.B.B(トリプルビー)を飲みましょう!

 

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テレビでもSNSでもすっかり有名になったクロスフィットトレーナーAYAさんが監修したHMBサプリメントです。

 

筋力アップさせるHMBと、筋力を維持するクレアチンが1度に摂取できる優れものです!

 

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HIITトレーニングの口コミ

 

HIITトレーニングを取り組んだ方たちの口コミを集めてみましたので、あなたのやる気に繋げて下さいね。

 

HIITトレーニングの良い口コミ

 

□体脂肪が5%落ちた□

 

30代の会社員です。

 

中学から大学までずっとバスケに打ち込んでいて、どちらかといえば痩せている方だったのに、会社勤めを始めて10年経ってみたら健康診断で「軽肥満」と言われるほど太りました。

 

結婚を意識している彼女からも「なんだか体型がオッサンみたい」と呆れられてしまい、1か月集中してHIITトレーニングを始めてみました。

 

2日に1回、15分のトレーニングを行なっただけで、1か月で体脂肪が5%落ちたんです!

 

身体も気分もスッキリしたので始めてみて良かったです。

 

□7号のスカートがはけるようになった□

 

子供を産んでからお腹の周りの脂肪が全く取れず、結構焦っていました。

 

高校の同窓会のお知らせが来て、「このままおばさんくさい体型で行きたくない!」と本気で思い、6週間HIITトレーニングをしてみました。

 

あまり運動経験がないので最初は10秒運動→10秒休憩しかできなかったのですが、2か月続けたところ30秒→15秒でも大丈夫なようになりました。

 

気付けば7号のスカートがはけるようになり、無事に細身のワンピースで同窓会にでられましたよ♪

 

■挫折してしまった■

 

同僚が夏の間にめきめき痩せていて、何をしたのか聞いてみたら「HIITトレーニング」と教えてくれたので、張り切って最初から30秒→10秒でトレーニングをしたら、自分にはきつすぎて1週間で挫折しまいました。

 

※最初は少し低めの強度で大丈夫です!

 

まとめ

 

短時間のトレーニングで体を引き締められるHIITトレーニングについてまとめます!

 

HIITトレーニングのキーワードは、

 

・高強度と休憩を繰り返す
・15分集中すれば終わる

 

です。

 

これさえしっかり守れば、筋肉を落とさずに脂肪をメラメラ燃やせるので、引き締まった身体になれます。

 

金剛筋シャツやB.B.B(トリプルビー)も有効に使いながら、男らしい細マッチョ・女性らしいくびれボディを目指してくださいね!

 

HIITトレーニングで体脂肪を燃やせ!効率よく体を引き締められます!!