肉ダイエットはどれくらい痩せられるの?運動しないでも痩せられるって本当?-目次

ダイエット中だと、お肉って食べたらダメな気がしませんか?

 

お肉はダイエットの敵なイメージがありますよね。

 

脂身が多い気がするしカロリーも高いかな・・・って考えてお肉は食べず、野菜とか豆腐をついつい選んでしまいがちです。

 

ですが、お肉を毎日工夫して食べると健康的に効率よく痩せる事ができるんです。

 

肉ダイエット」について今回は調べてみましたよ!

 

どんな風に食べたらいいのか、どれくらい効果があるのかをチェックしていきましょう。

 

肉ダイエットはどれくらい痩せられるの?運動しないでも痩せられるって本当?

 

目次
肉ダイエットは何故痩せるの?
肉ダイエットのやり方
肉ダイエット中はどれくらいお肉を食べたらいいの?
肉ダイエットにピッタリのお肉って何?
肉ダイエット中に気を付ける4つの事
肉ダイエットの口コミ
まとめ

 

肉ダイエットは何故痩せるの?

 

肉ダイエットは何故痩せる事が出来るのでしょうか?

 

お肉に含まれている成分の中に、どうもダイエットに向いている物があるみたいなんですよ。

 

肉ダイエットはどれくらい痩せられるの?運動しないでも痩せられるって本当?

 

L-カルニチン

 

お肉にはL-カルニチンという脂肪燃焼の効果がある成分が含まれています。

 

通常ごはんやパンといった炭水化物がエネルギーの源となっています。

 

炭水化物の代わりにお肉を食べれば、お肉の中のL-カルニチンが脂肪を燃焼させてエネルギーにしてくれるので痩せる事が出来るわけです。

 

お肉を食べてL-カルニチンを摂取しましょう!

 

タンパク質

 

お肉の主な成分はタンパク質です。

 

タンパク質は骨・血液・筋肉などを作ります

 

野菜ばかり食べるダイエットをすると筋肉が落ちて代謝が悪くなってしまいますが、肉ダイエットだとその心配がありません。
タンパク質を摂取することで引き締まった身体になれますよ。

 

肉ダイエットのやり方

 

それでは肉ダイエットのやり方を理解していきましょう。

 

肉ダイエットはどれくらい痩せられるの?運動しないでも痩せられるって本当?

 

1日1回は必ずお肉

 

1日1回は必ずお肉を食べるようにしましょう。

 

もちろん可能なのであれば3食お肉でもいいんです!

 

29回噛む

 

良く噛めば満腹感にもつながりますので、1口食べる間に29回しっかり噛むようにしましょう!

 

肉=にく=29回です!

 

肉ダイエット中はどれくらいお肉を食べたらいいの?

 

肉ダイエットはどれくらい痩せられるの?運動しないでも痩せられるって本当?

 

肉ダイエット中はどれくらいの量のお肉を食べたらいいのでしょうか?

 

おおよそ200gくらいと言われていますが、もう少し多くても大丈夫そうです。

 

大体の目安として、ステーキ肉だと2枚くらい、赤身のお肉だったら手のひらに乗るくらい、と覚えておくと便利です。

 

肉ダイエットにピッタリのお肉って何?

 

肉ダイエットにピッタリのお肉って何でしょう?

 

牛肉・豚肉・鳥肉と種類がたくさんありますし、牛肉と言ったって部位がいろいろありますよね。

 

どのお肉を食べたらいいでしょうか?

 

オススメのお肉の順位

 

肉ダイエットにおススメのお肉の順位はこちらです!

 

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・羊肉(ラム肉)
・牛ロース
・牛モモ肉
・豚ヒレ
・鶏(ササミ)

 

ラム肉は、牛や豚など他のお肉に比べて圧倒的にL-カルニチンが多く含まれています。

 

羊肉でもマトンは癖が強いですがラム肉なら食べやすいですよ。

 

その他のお肉は基本的に“脂肪の少ない部位”を選べば大丈夫ですよ。

 

気を付けたいのはひき肉です!

 

ひき肉は見た目以上に脂身が入っているんですよ。

 

肉ダイエット中にひき肉を使った料理をするのであれば、お肉屋さんで赤身の部位で挽いてもらうといいかもしれないですね。

 

ジンギスカン

 

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ジンギスカンを食べて、L-カルニチンを沢山摂取して脂肪が燃焼しやすい身体になりましょう。

 

野菜も一緒にたくさん食べられますから栄養が偏ることもありません。

 

肉ダイエット中は積極的にジンギスカンを食べてみて下さいね。

 

肉ダイエット中に気を付ける4つの事

 

お肉だけモリモリ食べていればいいというわけではありませんので、肉ダイエット中に気を付けるべき事を4つにまとめました。

糖質は控えめに

 

そもそも「糖質の代わりにお肉を食べよう」というダイエットですので、糖質は控えめにしていきましょう。

 

ご飯やパンを減らすのはイメージしやすいと思います。

 

特に気を付けたほうがいいのが根菜です!

 

ジャガイモ・さつまいも・南瓜などの根菜系は糖質が多いから食べる量を少なめにしてください。

 

痩せやすい食べる順番

 

食事をする時に“痩せやすい食べる順番”を守れば太りにくくなります。

 

味噌汁やスープ→野菜系→肉や魚→ご飯やパン、という順番を守ると血糖値が上がりにくくなり脂肪も吸収しにくくなるんです。

 

調理の仕方

 

脂肪の少ない部位を選んだとしても、調理の仕方次第で太ってしまいますから注意が必要ですよ。

 

油が落ちるような調理方法がベストですので、蒸したり茹でたりするのが一番いいですね。

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焼く時も出来るだけ油は使わないようにしたいので、出来ればグリルやオーブンを使用する事をオススメします。

 

調理の仕方を一工夫してみましょうね。

 

タレにも工夫を

 

調理する時に、お肉からなるべく油が落ちるように工夫してもタレにも工夫をしないと意味がありません。

 

出来るだけシンプルに、塩&胡椒で食べましょう。

 

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それだけじゃ飽きてしまう場合は、すった生姜・刻んだニンニク・ワサビといった薬味も入れてみて下さいね

 

市販のタレは糖質がたくさん入っているからお勧めできません。

 

タレにも工夫して肉ダイエットを成功させましょうね!

 

肉ダイエットの口コミ

 

肉ダイエットをした方たちの口コミを見てみましょう!

 

肉ダイエットで5キロ痩せました

 

結婚して7年目、夫婦そろって5キロ太ってしまったので一緒に肉ダイエットに挑戦しました。

 

なるべく脂身の少ない赤身のお肉を、シンプルな味付けで良く噛んで食べるようにしただけで、私は1か月で5キロ、夫は1か月半で5.5キロ痩せました!

 

肉ダイエットをしたら美肌に!?

 

結婚式まで2か月、なんとか4〜5キロ痩せたくて、肉ダイエットをしてみました。

 

運動は苦手なので一切していません。

 

肉を食べる事とご飯を少なめにする事だけ意識していたら、無事に結婚式までに4キロ落とせて良かったです。

 

ダイエットが成功したとともにお肌の調子もとっても良くなってラッキーでした♪

 

肉ダイエットに失敗しました

 

肉ダイエットを始めて1週間で1.5キロ痩せたのは嬉しかったのですが、シンプルな味付けのお肉が苦手でついつい市販のタレを使い始めたらすぐに元の体重に戻ってしまいました。

 

糖質のコントロールも一緒にしないとダメですね。

 

まとめ

 

肉ダイエットについてまとめてみましょう。

 

お肉には脂肪燃焼効果の高いL-カルニチンがたくさん入っているのでダイエットに向いています。

 

ご飯・パン・イモ類といった糖質の多い食品は控えめにして、便秘にならないように野菜類(葉野菜がいいですね!)も適度に食べるのがポイントです。

 

肉ダイエットで引き締まったカッコイイ体を目指しましょう!

 

肉ダイエットはどれくらい痩せられるの?運動しないでも痩せられるって本当?