生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

みなさんこんにちは!

 

生理前、生理中はなぜか痩せない・・・とお悩みではありませんか?

 

生理は妊娠のために行われるサイクルの中の一つです。

 

生理中は、赤ちゃんや母体を守る為に身体に様々な変化が起こり痩せにくくなってしまいます。

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

体の仕組みが理解できればダイエットの仕方も変わってきます

 

生理中や生理前のにおすすめな過ごし方についても具体的にご紹介します。

 

目次

 

「こうじ酵素」なら生理中でも代謝を上げられる!

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

 

生理前はなぜ痩せないのか?

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理前はなぜ痩せないのでしょうか?

 

それは、身体が妊娠に備えているからです。

 

生理中の身体には、具体的に以下の5つのようなことが起こっています。

 

生理前は食欲がアップする

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

受精卵の発育のために身体に栄養を蓄えようとします。

 

そのため、生理前は食欲が増します。

 

生理前は脂肪を蓄える

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

受精卵の発育のために身体に脂肪を蓄えようとします。

 

生理前は情緒不安定になりやすい

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

「エストロゲン」「プロゲステロン」の2つの女性ホルモンの分泌量の変動が原因で、精神的に不安定な状態になりやすくなります。

 

生理中のイライラからくるストレスで、暴飲暴食に走ってしまう人も・・・。

 

生理前は新陳代謝がダウン

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

少しの食べ物でも栄養を蓄えられるように、代謝がガクンと落ちます。

 

その結果、生理中に運動してもあまり効果が感じられなくなるんですよ。

 

生理中に痩せられないのは、身体が妊娠の準備をしているためであることがわかりました。

生理中もダイエットに向いていない?

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中もダイエットに向いていないようですよ。

 

生理中は体温が低いので代謝が悪い

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中はプロゲステロンという体温を上げるホルモンが分泌されにくくなります。

 

体温が低いと代謝が悪くなってしまうため、ダイエットに向いていません。

 

ぬるめのお風呂にゆったり使って体の冷えを解消していきましょう♪

 

生理中は水分をため込む時期

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理による出血に備えて、身体が水分を蓄えようとします。

 

その結果、むくみやすくなってしまうのです。

 

お風呂に入って浮腫んでいる部分をマッサージしたり、寝る時に脚の下にクッションを入れたりして工夫しましょう♪

 

生理中の過ごし方でダイエットの効果に差が生まれる!

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中の過ごし方でダイエットの効果に差が生まれる!とはどういうことなのでしょうか?

 

その理由を探ってみましょう。

 

生理中に増えた水分は生理が終われば自然と元に戻りますが、生理中に増えてしまった脂肪を減らすことは大変です。

 

生理中に脂肪を増やさなければ、生理後のダイエットで効果的に痩せられるのです。

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

しかし、生理中はストレスを感じやすいため、激しい運動や厳しすぎる食事制限は避けた方が良いでしょう。

 

ストレスを感じてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまい、

 

生理後の痩せやすい時期にも悪い影響を与えてしまう可能性があるのです。

 

ストレスをためずに脂肪を蓄えないような食事を摂ること、この両方を叶えてくれるのが、

 

「糖質制限ダイエット」なのです。

 

生理中の運動法について

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中の運動法についてまとめてみました。

 

生理中はストレスをためやすい時期で、生理痛のある方も多いと思います。

 

そんなデリケートな期間にハードな運動を行うことは、身体的にも精神的にもおすすめできません。

 

生理中は身体に負担が少なく、リラックスできるような運動、

 

ウォーキングやストレッチ・ヨガが良いでしょう。

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

さらにストレッチを行うことで血行が良くなり生理痛や便秘に効果的です。

 

ヨガでは、身体に酸素を取り込むことによるリラックス効果活性化効果、程よく筋肉を使うことによる身体の引き締め効果に期待できます。

 

生理中は激しい運動を避け、身体をほぐすようなイメージゆったりと身体を動かしましょう。

 

リラックスした運動を行うことで、生理中のイライラした気持ちも解消してくれそうですよね。

 

以上、生理中の運動法についてでした。

 

生理中の糖質制限ダイエットについて

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中の糖質制限ダイエットについてまとめてみました。

 

糖質制限ダイエットは、名前の通り、糖質を制限するダイエットです。

 

糖質の含まれている食べ物は、ごはん・パン・麺類などの炭水化物や芋類・果物となります。

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

炭水化物を制限するということは主食を減らすことになります。

 

主食を減らすと聞くと辛そうな気もしますが、

 

よくありがちな食事抜きのダイエットではなく、糖質さえ控えればよいので、食べられる食材もたくさんあるのです。

 

痩せ期でダイエット効果を存分に発揮するためにも、食欲の増加する生理中は、食事を低糖質の食べ物に変えて太らないよう工夫しましょう。

 

では、糖質制限ダイエットにおすすめの低糖質の食材をご紹介します。

 

生理中の糖質制限には:大豆食品

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

炭水化物抜きだと満腹感が得られないですよね。

 

そんな時、豆腐や納豆などの大豆食品はお腹にたまるのでおすすめです。

 

また、大豆食品には脂肪燃焼の働きもあるので、主食代わりに取り入れてみてください。

 

生理中の糖質制限には:鶏肉

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

低糖質で高たんぱくな鶏肉はダイエットに最適な食材です。

 

鶏肉はずっしりとお腹にたまるし、様々な料理に使えるので、同じ料理にばかりならず飽きずに食べられますね。

 

生理中の糖質制限には:赤身肉

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

牛肉や豚肉、ラム肉、レバーなどの赤身肉は低糖質であるうえに鉄分も多いので、生理中は特におすすめです。

 

ダイエット中なのに、お肉を食べられるのは嬉しいですよね!

 

ごはんなしでも、満腹感、満足感が十分に得られそうです。

 

生理中の糖質制限には:きのこ

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

きのこには食物繊維が多く含まれていて、煮ても炒めてもボリュームがあるので満腹感を得やすいです。

 

また、糖質制限でお米や小麦を控えると、食物繊維が不足してしまう可能性があります。

 

ぜひ、食物繊維たっぷりのきのこで補いましょう。

 

生理中の糖質制限には:海藻

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

海藻は、ミネラルが豊富で、カルシウムや亜鉛などが含まれています。

 

ミネラル不足になると代謝が下がります。

 

それを防止するためにもひじきやわかめなど積極的に摂取しましょう。

 

 

 

栄養が偏らないよう、上記で紹介した食材などをバランスよく摂取し、糖質を控えた食事を心がけましょう。

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中の糖質制限ダイエットの具体的な方法としては、生理中は3食とも上記の食材などを組み合わせて食べるようにし、炭水化物を避けましょう。

 

糖質さえ避ければ食事量の制限がなく間食もできるので、ストレスをためずにダイエットに取り組むことができますね!

 

以上、生理中の糖質制限ダイエットについてでした。

 

生理前や生理中にダイエットしたいなら睡眠も大事!

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理前や生理中にダイエットしたいなら睡眠も大事になります!

 

生理中に質の良い深い睡眠をとることで、生理中のイライラやストレスの軽減につながります。

 

逆に、睡眠不足は基礎代謝に大きく影響を与えます。

 

睡眠不足で基礎代謝が落ちてしまうと、血の巡りが悪くなります。

 

生理中は体温が低いのに、血の巡りが悪くなったら余計にむくみやすくなります!

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

また、エネルギーの燃焼も阻害されてしまうため、ダイエットの効果が薄れてしまう可能性があります。

 

生理中は質の良い睡眠をとるよう心がけ、デリケートな状態になっている身体を十分に休ませてあげましょう。

 

以上、生理中の睡眠についてでした。

 

生理中や生理前のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限!のまとめ

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

生理中や生理前におすすめの痩せるダイエット方法についてまとめましょう。

 

生理中は、水分や脂肪・ストレスをため込みやすく生理痛や体調不良など起こしやすくなる期間です。

 

激しい運動は避けウォーキングやストレッチ・ヨガなどで身体をほぐして血行を良くしイライラを解消しましょう。

 

食事は、ごはん・パン・麺類・芋類・果物などの糖質の多い食材を避け、大豆食品・鶏肉・赤身肉・きのこ・海藻などの低糖質の食材をバランスよく摂りましょう。

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?

 

そして、いつもより意識してしっかり睡眠をとるよう心がけ、基礎代謝の低下を防ぎましょう。

 

生理前や生理中の代謝をあげるためにサプリを併用するのもいいですよ!

 

「こうじ酵素」は生酵素の力で代謝もアップするし糖質制限中の栄養バランスの補助にもなります♪

 

生理中のダイエットの方法でおすすめなのは運動より糖質制限?