生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

女性の皆さん、普段通りに生活していて「痩せる時期」「痩せない時期」を感じませんか?

 

それは、女性の身体に秘密があったのです。

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

女性の身体の仕組み、つまり月に1度訪れる【生理】を理解したうえでダイエットに取り組むようになってからは、無理なく順調にダイエットに成功しています。

 

「生理周期」を意識した効果的なダイエットについて、詳しくお話していきたいと思います。

 

目次

 

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生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

 

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生理とダイエットの関係について

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

生理とダイエットの関係についてご存知でしょうか?

 

まず、知っているようで意外と知らない「生理」についてお話ししたいと思います。

 

生理とは妊娠のためのサイクルの中の一つの工程であり、このサイクルには重要な2つの女性ホルモンが関わっています。

 

生理前(黄体期)は一般的に痩せにくい期間

 

生理後(卵胞期)は比較的痩せやすい期間として知られています。

 

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(参照: https://dietatooshi.com/ )

 

なぜこのような現象が起こるのかというと、2つの女性ホルモンの影響が、子宮だけでなく身体の様々なところに影響を与えているからです。

 

痩せにくい時期に無理してダイエットしても、ストレスがたまるばかりで長続きしません。

 

せっかくダイエットに取り組むのであれば、女性の複雑な身体の仕組みを理解して、効果的でストレスの少ないダイエットにしたいですよね。

 

生理とダイエット、結び付けて考えることがあまりなかったと思いますが、このように深い関係があったのです。

 

生理周期について

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

前項では「生理」について簡単にお話しましたが、次にさらに詳しく、生理周期についてお話したいと思います。

 

女性の身体は、4つの周期を常に繰り返しながら妊娠に備えています。

 

生理周期1: 卵胞期

 

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(参照: http://www.terumo-womens-health.jp/ )

 

卵巣の中で、卵子のもと(原始卵胞)が発育していく期間です。

 

卵胞からは卵胞ホルモンである「エストロゲン」が分泌され、受精卵のベッドの役目を果たす「子宮内膜」が厚くなっていきます。

 

生理周期2:排卵期

 

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(参照: http://www.terumo-womens-health.jp/ )

 

成熟卵胞から卵子が排出される期間です。

 

生理周期3: 黄体期

 

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(参照: http://www.terumo-womens-health.jp/ )

 

排卵後の卵胞が黄体へと変化します。

 

この黄体からは黄体ホルモンである「プロゲステロン」が分泌されます。

 

この「プロゲステロン」の作用により、「子宮内膜」はさらに厚くなり、受精卵が着床できるよう備えます。

 

ここで受精卵が着床すれば妊娠成立となります。

 

生理周期4:月経期

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

(参照: http://www.terumo-womens-health.jp/ )

 

受精卵が子宮内膜に着床せず妊娠しなかった場合月経が起こります。

 

黄体ホルモン「プロゲステロン」の分泌が止まり、不要になった受精卵のベッド(子宮内膜)が剥がれ落ち、血液と一緒に体外へと排出されます。

 

これを月経(生理)と呼びます。

 

女性の身体は、この4つの過程を、大体1ヶ月の間で繰り返しています。

 

これまでの話の中で出てきた2つの女性ホルモンである「エストロゲン」「プロゲステロン」こそがダイエットを成功させるキーポイント!

 

では、この2つの女性ホルモンには、子宮への作用以外に、具体的にどのような作用があるのでしょう。

 

生理前の女性の身体はダイエットの効果が出るのか?

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

生理前の女性の身体についてお話します。

 

生理前は生理周期で言うところの「黄体期」にあたります。
生理前には、卵巣から「プロゲステロン」が多く分泌されています。

 

プロゲステロンは、黄体期に分泌されることから、別名「黄体ホルモン」とも呼ばれています。

 

妊娠を促すために、体温を上げる・脂肪をため込みやすくする・水分を蓄えやすくするといった効果があります。

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

このことからわかるように、生理前の女性の身体は、脂肪を蓄えやすい状態で、痩せにくい身体になっていることがわかります。

 

以上、生理前の女性の身体についてでした。

 

生理前のダイエットのポイント

 

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まず、女性の身体の状態を踏まえた上で生理前のダイエットのポイントについてお話します。

 

生理前の女性の身体は、脂肪を蓄えやすい状態であるため、痩せにくい傾向があります。

 

そのため、生理前にせっかく運動ダイエットを頑張っても効果に期待ができません。

 

生理前には体のだるさや腹痛などの体調不良も起きて運動する気になかなかなれませんよね。

 

また、妊娠に備えて身体が脂肪を蓄えようとするため食欲がアップします。

 

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無理に食事制限をするのではなく、

 

暴飲暴食や間食をしないよう気をつけるだけで充分です。

 

どうしても小腹がすいてしまった時には、チーズやナッツ類がおすすめです。

 

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どちらもビタミンB6が入っているので「食べたい!」というイライラが落ち着きます♪

 

無理に我慢してストレスをためるとダイエットが長続きしないばかりか、身体が飢餓状態から身を守ろうとして脂肪をため込みやすくなり、代謝が落ちてしまう(太りやすい身体になってしまう)こともあるのです。

 

また、生理前は水分を蓄えやすい身体になっているため、

 

  • 半身浴で余分な水分を出す
  • 利尿効果のあるカリウムを多く含む食品を摂取する

 

この2つを意識しているとむくみ解消に繋がりますよ!

 

以上、生理前のダイエットのポイントについてでした。

 

生理前に効果的な豆乳ダイエット

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

生理前に効果的な豆乳ダイエットとは、どのようなダイエットなのでしょう?

 

生理前の太りやすい時期は現状を維持し、生理後の勝負期間に集中的に努力しましょう!

 

生理前に効果的な豆乳ダイエットは、具体的にどのような効果があるのでしょうか。

 

豆乳に含まれている成分とその効果

 

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豆乳にはどのような成分が含まれているのか見ていきましょう。

 

生理前に飲むと良い豆乳に含まれる成分1. 大豆サポニン

 

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糖質・脂質の吸収を抑制する効果、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ効果があります。

 

生理前に飲むと良い豆乳に含まれる成分2. たんぱく質

 

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豆乳の原料は大豆ですが、大豆に含まれるたんぱく質は、動物性のたんぱく質に比べてカロリーが低く代謝をアップさせる効果が高いです。

 

生理前に飲むと良い豆乳に含まれる成分3.カリウム

 

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カリウムには利尿作用があるため、生理前の水分をためやすい状態の身体から余分な水分を排出してくれます。

 

生理前に飲むと良い豆乳に含まれる成分4.オリゴ糖

 

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オリゴ糖は、大腸で善玉菌のエサの役目を果たします。

 

オリゴ糖の効果により、腸内環境の正常化、便秘改善に期待できます。

 

 

このように、豆乳には、糖質や脂質の吸収抑制・食べ過ぎ防止・代謝アップ・むくみ予防改善・便秘改善など、

 

ダイエットだけでなく女性の身体に嬉しい効果がたくさんあることがわかりました。

 

ダイエットの効果を得るために、土台である身体を整えてくれる効果があることが、生理前でも無理なくダイエットを続けるためには重要なのですね。

 

以上、生理前に効果的な豆乳ダイエットについてでした。

 

生理前に効果的な豆乳ダイエットの方法

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

次に、豆乳ダイエットの方法について詳しくご説明します。

 

生理前の豆乳ダイエットは、生理開始1週間前から1日に200mlの豆乳を飲むだけです。

 

飲む量さえ守れば飲むタイミングは自由なので、毎日楽に続けられますね!

 

ポイントとして、豆乳はGI値が低いので、食事の前に飲むと血糖値の上昇を穏やかになり脂肪がつきにくくなります。

 

また、朝食前に飲むと腸の動きを活発にしてくれるので便秘に効果的です。

 

したがって朝食の30分前に豆乳を飲むのがおすすめです。

 

豆乳の過剰摂取に気を付ける

 

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豆乳に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをするので、過剰に摂取すると生理周期が乱れたり月経量が増加してしまったりなど体調に影響を与える可能性があります。

 

日本人は納豆や豆腐で大豆を食べていますし、過剰摂取にならないように気を付けましょう。

 

生理前1週間に1日200mlを飲むのが丁度良いですよ!

 

生理中のダイエットについて

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

生理前のダイエットについては別ページでご紹介しています。

 

こちらを見てみて下さいね!

 

⇒ 生理中のダイエットはこちら

 

生理後の女性の身体

 

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生理前の女性の身体は太りやすい状態でしたが、生理後の女性の身体は、どのような状態なのでしょうか。

 

生理後は生理周期で言うところの「卵胞期」にあたります。
生理後には、卵巣から「エストロゲン」が多く分泌されています。

 

エストロゲンは、別名「美容(卵胞)ホルモン」とも呼ばれています。

 

  • ・新陳代謝が高まるためむくみが解消される
  • ・肌のターンオーバーを正常化させて美肌を作り出す
  • ・女性らしい体つきを生み出す(バストアップ)

 

といった効果があります。

 

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このことからわかるように、生理後の女性の身体は、新陳代謝の高まった状態で痩せやすい身体になっています。

 

このことを知っていれば、集中してダイエットを頑張る日を明確にすることができますよね!

 

私も、生理後の痩せやすい期間を逃さずにダイエットを頑張りたいと思います!

 

以上、生理後の女性の身体についてでした。

 

生理後のダイエットの方法

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

生理後のダイエットの方法についてお話します。

 

生理後の女性の身体は痩せやすい状態になっていて、

 

特に生理が終わってから7日間が「卵胞期」と呼ばれるダイエットの勝負期間です!

 

生理後は、脂肪分解酵素が作られやすくなります。

 

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ジョギングやウォーキング、縄跳び、水泳、踏み台昇降などの有酸素運動を積極的に取り入れ脂肪をどんどん燃焼させましょう!

 

また、生理後は筋肉が作られやすくなる期間でもあります。

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筋トレなどの無酸素運動で筋肉量のアップを意識すると基礎代謝が上がり太りにくい身体になります。

 

以上、生理後のダイエットのポイントについてでした。

 

生理後に効果的な食事制限ダイエット

 

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生理後に効果的な食事制限ダイエットとはどのようなダイエットなのでしょうか?

 

生理後は代謝が良くなっているので、食事制限の効果が最も出やすくなります。

 

生理後は炭水化物を減らす

 

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糖質を摂取すると血糖値が上がりその血糖値を下げるために体内からはインシュリンが分泌されます。

 

しかし、インシュリンはその糖を脂肪細胞にため込む働きを持っているのでインシュリンの分泌を少なくするために糖質を控えるのが大事なんです。

 

生理後は食事を小分けにする

 

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血糖値の急上昇を防ぐために、食事を小分けにして回数を増やすと効果アップ!

 

体脂肪がたまりにくくなるんですよ♪

 

生理後はタンパク質を摂取する

 

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そして、基礎代謝の基になる筋肉をできるだけ減らさないように、たんぱく質はしっかり摂取しましょう。

 

ダイエットにおすすめなのが、低脂肪・高たんぱく質の鶏肉です。

 

生理後はアルコールを避ける

 

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ビールやワインには糖質が多く含まれているので血糖値を上げてしまいます。

 

また、アルコールは肝臓の働きによって分解されますが、糖質の分解・燃焼についても肝臓の働きが必要不可欠です。

 

しかし、アルコールを摂取すると、糖質の分解・燃焼に使われてほしい肝臓が、アルコール分解のために働いてしまうため、ダイエット効果が薄れてしまうのです。

 

なので、ダイエット中はアルコールを控えた方が良いでしょう。

 

もし飲むのであれば、「蒸留酒」である焼酎やウイスキーがおすすめです。

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

焼酎やウイスキーといった「蒸留酒」はほとんど糖質を含みません。

 

したがって「蒸留酒」を飲む事で糖質を制限することができるのです。

 

とはいっても、ダイエットの基本はやはり水かお茶です。

 

ダイエット効果をしっかり得たいのであれば、生理後のダイエット期間だけはお酒を我慢しておきましょう♪

 

以上、生理後に効果的な食事制限ダイエットについてでした。

 

生理前、生理後に効果的なダイエット方法についてのまとめ

 

生理前、生理後に効果的な食事制限や豆乳ダイエットの方法!

 

生理前、生理後に効果的なダイエット方法についてまとめていきましょう。

 

生理前の痩せにくい身体の時には、

 

食事も運動も無理せず自分のできる範囲で行うようにして、生理予定日1週間前になったら朝食前に200mlの豆乳を飲みましょう

 

期間中は、できるだけ間食を控えどうしても小腹が空いてしまった時にはチーズやナッツ類をおやつにしましょう。

 

ダイエット勝負期間である生理後の痩せやすい身体の時には、

  • 炭水化物を少し控える
  • 鶏肉や大豆などからたんぱく質を摂取する
  • 筋トレをして代謝をあげる
  • アルコールは控える

ことでダイエットに取り組みましょう。

 

自分の生理周期に合わせて効果的なダイエットを行ってみてくださいね♪

 

以上、生理前、生理後に効果的なダイエット方法についてのまとめでした。

 

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