上半身だけ太りたい?胸・デコルテ・腕を美しく太らせる方法-目次

 

薄着になってくるこの季節、男性は胸板が厚ければ頼もしくてカッコいいですし、女性もバストにハリがあれば堂々とビキニだって着られますよね。

 

実は男性も女性も、「下半身は普通の体型なのに、上半身はなんだか貧相で困っている」という悩みを抱えている方が多いです。

 

男性はヒョロヒョロした腕よりガッシリした腕のほうが逞しさをアピールできますし、女性はデコルテが綺麗にフンワリしていると健康的で実年齢よりも見た目が若く見えます。

 

今回は上半身だけ太らせて健康的な体を作ることをテーマにしましたよ!

 

上半身を太らせる方法

 

上半身を太らせる方法として一番効果的な事は、筋トレをしっかりして筋肉を肥大させる方法です。

 

背筋の強さが上半身の強さともいえますので、まずは背筋を鍛えましょう!

 

この頃30日チャレンジアプリなんていうものも出てくるくらいメジャーな筋トレになってきた「プランク」はいかがでしょうか?

 

うつ伏せに寝た状態から肘とつま先の3か所が支点になるように体を浮かせるトレーニングですよ。

 

肩から背中にかけて板のようにまっすぐになるように、腰の反りすぎや上がりすぎに気を付けましょう。

 

プランクは最初は30秒を目標にして、コツコツ続ければ2分くらい軽々出来るようになりますよ。

 

加圧シャツも味方に!

 

筋トレだけではなく、加圧シャツも味方につけて上半身に筋肉をばっちりつける方法もいいですね!

 

僕のおススメの加圧シャツは、“金剛筋シャツ”です。

 

着用するだけで背筋がビシッと伸びて、上半身を大きくするのに最初に必要となってくる腹筋と背筋がものすごく刺激されます。

 

さらに胸の筋肉もしっかり発達するので上半身を太らせたい方はおススメの加圧シャツである“金剛筋シャツ”の公式サイトでチェックして下さいね!

 

腕を太らせる

 

次に腕を太らせる方法です。

 

オーソドックスな筋トレですが、腕立て伏せは上半身を強化するのに最適なトレーニングですよ。

 

最初は膝をついた状態でも大丈夫ですので1セット10〜15回を3セットするように頑張りましょう。

 

腕を曲げた時に左右の肩甲骨がギュッと中央に寄るのが正しい動作になります。

 

コツコツ腕立て伏せをして腕を太らせましょう。

 

胸の厚みが欲しい

 

そして胸の厚みが欲しい人向けのトレーニングです。

 

胸の厚みがあるかどうかで上半身の印象はずいぶん変わってきます。

 

男性は胸の筋肉を鍛えれば男らしい胸板を作れますし、女性だったらバストアップに繋がりますよ。

 

手押しトレーニング

 

道具が何も必要がない上に、どこでもできるのに大胸筋全体が鍛えられるシンプルなトレーニングは手押しトレーニングです!

 

胸の前で左右の手のひらを合わせて、息を吐きながら押し付けあうだけです!

 

力みすぎて肩があがらないように注意をして最初は10秒からやってみて下さい。

 

手押しトレーニングは2〜3セットすると効果がありますよ。

 

フロアフライ

 

フロアフライは、フロアダンベルフライとも呼ばれるダンベルを使用して行なう筋トレです。

 

ダンベルを持っていればもちろんダンベルを使いますが、なければペットボトルでも大丈夫ですし、最近は100円ショップで水を入れるタイプのダンベルもあるのでご予算に合わせて手に持つものを用意して下さい。

 

それではフロアフライのやり方です!

 

  1. 床に仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げる
  2. ダンベルを持ち、肩の真上にくるように持ちあげる(掌が合う向きで)
  3. 肘を軽く曲げ、床に向かって真横に開く
  4. 床ギリギリまで開いたら上を閉じて真上に戻す
  5. 開いて閉じるを10〜15回繰り返す

 

最初は2セットやってみましょう。

 

フロアフライに慣れてきたら1セットの回数を「限界まで」に増やしてみて下さいね!

 

 

デコルテを美しくしたい

 

痩せ型の女性の多くが、「ガリガリのデコルテをふっくら美しくしたい」と願っています。

 

デコルテとは首から胸元にかけての部分ですが、痩せ気味の女性は特に鎖骨付近の脂肪が少なくて骨っぽい印象になりがちですよね。

 

冷え性を改善する

 

痩せていると筋肉が少ないですしもちろん脂肪も少ないため、体温をキープできなくて冷え性の方が多いですから冷え性を改善するのは大切な事です。

 

血液の循環が悪いと、血液中の酸素も栄養もデコルテまで運ばれないんです。

 

デコルテを美しくしたいのであれば、まずはサプリメントで血の巡りが良くしてしまいましょう!

 

おススメのサプリメントは「ファティーボ」です。

 

「ファティーボ」には、食事は今まで通りのままでも栄養が効率よく吸収されて太りやすくなるようになる酵素がたっぷり入っていますし、体の冷えを改善させる乾燥生姜も使用されています。

 

「ファティーボ」は健康的に身体をふっくらさせたい、特にデコルテを美しくしたい女性にピッタリのサプリメントです。

 

こちらから公式サイトをチェックしてみて下さいね。

 

 

リンパマッサージ

 

リンパマッサージを行なうことでデコルテ付近の老廃物を流しましょう。

 

リンパマッサージで血行を改善し、ハリとツヤのあるデコルテになれますよ。

 

1)右手を左の耳の下に当てて、鎖骨に向かって首をさする(方向は上から下だけ)

 

2)右手を左の鎖骨の肩側にあて、鎖骨の中央に向かって鎖骨の上部をなでる(方向は外から中央へ)

 

3)鎖骨の中央からワキに向かってなでる(方向は中央からワキに向かってだけ)

 

デコルテにはリンパ管がいっぱいありますのでリラックスタイムにリンパマッサージをしてデコルテ美人になりましょう。

 

美しく太る方法〜プルエル〜

 

健康的に美しく太る方法として、「プルエル」というサプリもご紹介します。

 

「プルエル」は健康的で丈夫な体づくりを目指すサプリメントです。

 

体づくりとして飲むものとしてプロテインをイメージする方が多いかと思いますが、プロテインはあくまでも運動を補助するためのものです。

 

体づくりに大切な必須アミノ酸であるBCAA、健康な体内環境をサポートする7つの酵素、体調を整える7つの和漢などがバランスよく入ったサプリメントは「プルエル」ですよ!

 

プロテインよりも、食事から栄養をしっかり効率よく摂取することを目指した「プルエル」のほうがお勧めです!

 

実際に飲んだ方の感想として、「男らしくなってきた」「体がしっかりしてきた」という声が多いです。

 

そんな「プルエル」の公式サイトはこちらですよ。

 

 

口コミをまとめてみました

 

上半身をキレイに太らせた方の口コミをまとめてみましたよ!

 

〈デコルテがふっくらした良い口コミ: 32歳/女性〉

 

若いころからたくさん食べても運動をしても上半身が華奢でデコルテに肋骨が透けているのがイヤでした。

 

ですが、会社の先輩に勧められて「ファティーボ」を飲むようにしたら2か月過ぎたくらいから少し鎖骨の下がふっくらしてきました。

 

もっと魅力的なデコルテになりたいので筋トレもしてみようかなと思っています!

 

〈腕立て伏せで腕と胸が太れた!:28歳/男性〉

 

自分は小学生の頃からガリガリで頼りない感じの体でした。

 

30歳になるまでにもうちょっと逞しくなろうと決めて、週に3回くらいプランクと腕立て伏せを仕事から帰ったらするようにしました。

 

腕立てなんて最初は10回やったらバテていたんですが、コツがわかってきたので続けてみたところ、胸が分厚くなってきたし、女の子みたいと言われていた二の腕が太くなったんです!

 

さらにハリのあるカッコいい太り方をしたいので、太りたい人向けのサプリである「プルエル」も飲んでみようかなと思っています。

 

 

〈美しく太れなかった悪い口コミ:38歳/女性〉

 

昔から冷え性で、スカートやパンツは9号でボトムスは7号でもブカブカというアンバランスな体型でした。

 

30代後半になったらますます胸元や二の腕が貧相になってきたので、ちょっと体力を付けたらいいかなと思ってウォーキングをしてみたりヨガをしてみたりしましたが、体型は全然変わりませんでした。

 

必要なのは筋肉を発達させることなのかな?と思ったので、来月からスポーツジムに行くか太る人向けのサプリメントを飲もうと思っています。

 

まとめ

 

そろそろ上半身を太らせる方法のまとめに入りましょう。

 

上半身がゲッソリしていると、具合が悪そうに思われやすいですし、洋服の着こなしもイマイチになりがちです。

 

上半身を美しく太らせる工夫をおさらいしましょう。

 

  1. プランクや腕立て伏せをして筋肉を鍛える
  2. 加圧シャツ(金剛筋シャツがおススメ)を着用する
  3. リンパマッサージをして首の辺りの老廃物を流す
  4. 太る人向けのサプリメントも検討してみる(プルエル・ファティーボ)

 

健康的に上半身をふっくらさせて、もうガリガリだなんて言われないように出来ますよ♪

 

僕たちは健康的に太ることを応援しています!!

 

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