内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法

健康診断で内臓脂肪レベルを注意されちゃった

 

『注意』のうちに内臓脂肪を減らしてしまいましょう!

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

内臓脂肪はパッとみて太っていなくても実は溜まっている事が多いです!

 

今回は内臓脂肪が付いてしまう原因と落とし方!さらに筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法をお伝えしますので、

 

最後まで要チェックですよ!

 

目次

 

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内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

 

 

 

内臓脂肪がつく原因〜男性〜

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

まずは、男性の内臓脂肪がつく原因についてご説明しようと思います。

 

男性の方が女性より内臓脂肪がつきやすい

 

メタボリックシンドロームの原因である“内臓脂肪”は、男性の方が女性より内臓脂肪がつきやすいと言えます。

 

内臓脂肪は、その名前のとおり内臓の周りにつくものですので、腹部をつかんでみても内臓脂肪を掴むことは出来ま
せん。

 

男性ホルモンと内臓脂肪の関係

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

男性が、内臓脂肪がつきやすい訳を説明するには、男性ホルモンと内臓脂肪の関係をお話したほうがいいと思います。

 

男性ホルモンの仕事として、筋肉を強くして男らしい体にする事があり、筋肉を使う時のエネルギー源は内臓脂肪なんです。

 

皮下脂肪は非常事態用のエネルギーを貯蓄していますが、内臓脂肪のほうがエネルギーを筋肉にすぐ供給できるようになっています。

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

男性の方が女性より筋肉が多いですから、だから内臓脂肪が付きやすいようになっているのです。

 

内臓脂肪がたくさんついてくると見た目がだらしないだけではなく生活習慣病の心配がでてきてしまいますので、

 

カッコよさと健康な体を手に入れるためにも、内臓脂肪の量を減らすように頑張りましょうね!

 

内臓脂肪がつく原因〜女性〜

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

それでは次に、女性の内臓脂肪がつく原因を探っていきましょう。

 

30代、40代になると特になのですが、

 

体重はそんなに増えていないのに、お腹や下半身がふっくらしてきた」って感じる方が多いようですね。

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

それって、内臓脂肪が原因なのかもしれないですよ。

 

男性の方が内臓脂肪ってつきやすいって言うのに何故でしょうね?

 

30代以降は女性ホルモンの分泌が減ります筋力が衰えてきます。

 

だから女性でも内臓脂肪がつきやすくなってしまうのです!

 

内臓脂肪が増えると体型がリンゴ型に?

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

あなたの体型はリンゴ型と洋ナシ型のどちらでしょうか?

 

リンゴ型は体が全体的にフックラしていてお腹ががポッテリとせり出しています。

 

洋ナシ型は、上半身よりも下半身が集中してフックラしています。

 

もしもあなたの体型がリンゴ型だったら、内臓付近に脂肪がついている“内臓脂肪型”の肥満かもしれませんよ。

 

ご自身の体型がリンゴ型かどうか、チェックして下さいね。

 

内臓脂肪レベルは男性と女性で違うの?

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

健康診断だったり体組織計だったりで “内臓脂肪レベル”って聞いたことがあると思いますが、

 

内臓脂肪の平均って判りますか?

 

性別ごとの平均値と、効果的に内臓脂肪を落としていく方法をご説明しますね。

 

男性の内臓脂肪レベルの平均

 

まずは、男性の内臓脂肪レベルの平均です。

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

内臓脂肪レベルの平均とご自身の内臓脂肪レベルを比較してみて、

 

同じ年代の平均よりも数字が大きいようでしたら、内臓脂肪レベルが下がるように生活を見直してみましょうね!

 

女性の内臓脂肪レベルの平均

 

それでは続きまして女性の内臓脂肪レベルの平均です。

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

女性の内臓脂肪レベルの平均はやはり筋量やホルモンの関係で男性よりも低くなっていますが、

 

内臓脂肪がたまると高血圧や糖尿病といった病気になりやすくなるので、まずは自分の年代の平均の数値を目指しましょう!

 

内脂肪レベルを下げるのは簡単です!

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

内脂肪レベルを下げる、つまり内臓脂肪を落とすのは実は難しいことではありません!

 

皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが落としやすいです。

 

自分のお腹が前よりもポッチャリしてきたなと感じたら、すぐにでも行動に移しましょう。

 

内臓脂肪型の肥満の方は、間食が多い・甘い飲み物が好き・野菜を殆ど取らない、という傾向にあります。

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

食生活は栄養のバランスをちょっと気にしてみて下さい。

 

そして、朝ご飯をきちんと毎日食べれば体がしっかり目が覚めるので基礎代謝があがりますよ!

 

どんな食べ物を食べると効果的なのかは別ページでまとめてありますので、ぜひそちらもチェックして下さい!

 

内臓脂肪を減らす食べ物はこちら

 

内臓脂肪を筋トレで落とす

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

筋トレで内臓脂肪を落とす方法についてお話しようと思います。

 

ダイエットの話になると、腹筋をしたり腕立て伏せをしたりして筋肉量を増やすといいですよ!って事がよく言われますよね?

 

でも、筋トレしてみても体重が落ちないし脂肪も減らない・・・って話も聞きますよね?

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

僕はインナーマッスルを鍛える事を、強くおススメしたいです!

 

インナーマッスル、つまり体の奥深くにある筋肉を筋トレで鍛えれば体幹が強くなりますし、

 

代謝が上がりやすくなるんですよ!!

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

そしてきっとこれって皆さんうれしいと思うんですけれども、

 

通常の筋トレで鍛えている体の表面の筋肉を鍛えるよりも、インナーマッスルのほうが簡単に鍛えられるんですよ!!

 

インナーマッスルを刺激して、代謝を上げて、消費エネルギーを増やし、脂肪を落としましょう。

 

ドローイン

 

 

ドローインとは、日本語にすると「ひっこめる」「息を吸う」といった意味になります。

 

立ったままでも出来ますが、最初は仰向けに寝っ転がってしたほうが判りやすいと思います。

  1. 仰向けになって脚を腰の幅くらいに広げて膝を曲げる
  2. お腹をへこませたまま、肩を床に押し付けるようにイメージし、息を深く大きく吸ってお腹をふくらませる
  3. 息をとめ、お尻にグーッと力を入れる
  4. 息を長くゆっくりと吐き、お腹をぺったんこにするイメージで吐き切る
  5. 呼吸は続けながら、一番お腹がへっこんだ状態を最初は15秒くらい、最終的には40秒くらいキープします

1から5の流れを1日5回から10回くらい行ないます

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

やり方が分かれば立った状態でも出来るようになりますので、家事の間や電車を待っている時にも、ドローインしちゃいましょう!

 

バランスボール

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

ご自宅にバランスボールがあるのでしたら、バランスボールを使ってインナーマッスルを鍛えましょう。

 

バランスボールの上で四つん這いになるだけでOKです!

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

最初は30秒を1セットにして2セット、慣れてきたら最終的には60秒を3セットできるように頑張ってくださいね!

 

内臓脂肪を筋トレで下げられた人たちの口コミ

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

内臓脂肪を筋トレで下げられた人たちの口コミをまとめてみました!

 

内臓脂肪には筋トレが大事みたい!(ナミさん・36歳・福島県)

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

夫に「お前、後ろ姿が最近けっこうまんまるだぞ」と言われたのがくやしくて、ドローインとプランクをコツコツ2か月くらいやってみたところ、内臓脂肪レベルが下がってきました!

 

バランスボールで内臓脂肪レベルが下がった(テルキさん・40歳・広島県)

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

男だからちょっとぐらい太っていてもいいか、なんて甘く考えていたら、40歳の健康診断で内臓脂肪レベルが10と言われてしまい、妻のバランスボールを借りてインナーマッスルを鍛えたところ、3か月後には8まで落ちました!

 

内臓脂肪レベルを筋トレで落とす方法のまとめ

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

では、内臓脂肪レベルを筋トレで落とす方法をまとめましょう!

 

いくら内臓脂肪は皮下脂肪より落としやすい、とはいえ、やっぱりある程度の期間はコツコツと筋トレをしたほうがいいし、食事面も気を付けたほうがいいですね。

 

わかってはいても、気が緩んじゃうときもありますよね。

 

ちょっと筋トレをサボりがちな時は加圧シャツを着るっていう方法もありますし、食事面に自信がないのならばサプリを飲んで腸内環境と整えるのがいいです!

 

加圧シャツなら僕のおすすめの金剛筋シャツがいいですよ!!

 

 

2週間でこのぐらいお腹周りを絞ることができましたよ!!

 

⇒ 加圧シャツのレビュー記事はこちら

 

サプリなら圧倒的におすすめなのが、こうじ酵素ですね!

 

内臓脂肪の原因と落とし方!筋トレで内臓脂肪レベルを下げる方法!

 

 

 

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基礎代謝があがれば脂肪が燃焼しやすくなるからオススメですよ!

 

⇒ こうじ酵素のレビュー記事はこちら

 

最終的な目標、例えばウエストを○pにしたいとか、内臓脂肪レベルを○にしたい、といったイメージをしっかり持って、

 

内臓脂肪をどんどん燃やしてくださいね!