ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?-目次

SASUKEは日本で知らない人はいないのではないか?というくらい人気のスポーツバラエティ番組です。

 

海外でもSASUKEは注目されていて、スピンオフ番組が作られたり、現地版としてニンジャウォーリアーズという名に変わって放送されたりしています。

 

SASUKEの原型は筋肉番付という番組でした。

 

まさしく日頃どれだけ体を鍛えたのかを競っているという感じですよね!

 

ニンジャウォーリアーズ向きの体を作るために、どんな食事をしていったらいいのかを考えてみましたよ。

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

目次

 

ニンジャウォーリアーズ向けの体って?
細マッチョになるにはどうしたらいいの?
ニンジャウォーリアーズ向けな体を作る食事の4つのポイント
ご飯を食べる順番って気にしていますか?
まとめ

 

ニンジャウォーリアーズ向けの体って?

 

まず、ニンジャウォーリアーズ向けの体ってどんな体なのなのかを考えてみましょう。

 

ムッキムキのほうがいいのか、それともホッソリしているほうがいいのか、どちらだと思いますか?

 

ニンジャウォーリアーズは軽い方が有利

 

まず、ニンジャウォーリアーズは軽い方が有利だと思います。

 

なぜならばニンジャウォーリアーズは遠くの障害物に飛びつくとか、クライミングのように壁の小さな突起を掴むといった競技が多いからです。

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

参照:  https://www.youtube.com/watch?v=hnyKWxstTYo

 

ただ軽いだけでは自分の体の重さを支えられません。

 

体脂肪を落とし、筋肉は発達させることが必要ですね。

 

つまり、いわゆる“細マッチョ”がニンジャウォーリアーズ向けの体と言えるでしょう!

 

細マッチョになるにはどうしたらいいの?

 

では、細マッチョになるにはどうしたらいいのでしょうか?

 

無駄な脂肪は食事のとり方を気を付ける事で落として、筋肉は日ごろのトレーニングで効率よくをつけるのがよいと思います。

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

今回は“食事とサプリメントと栄養”について考えていきます!

 

食事

 

細マッチョになるための食事は「高たんぱく質・低脂質」が王道です!

 

体脂肪を落として筋肉をつけるためには、食事で摂取するカロリーを消費するカロリーより減らすしかありません。

 

単純に食べる量を減らせば体重は減っていくでしょうが筋力が落ちてしまいますので、たんぱく質の摂取は忘れないようにしましょう!

 

体の脂肪が3キロ落ちたとすると実は一緒に筋肉も1キロ落ちてしまうんですよ。

 

質の良いたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

HMB

 

筋トレの効果を最大限に引き上げるために、HMB系のサプリメントを摂取しましょう!

 

HMBは近頃筋トレ界で大注目されているサプリメントです。

 

長い事、筋トレといえばプロテインを飲むのが常識のようになっていました。

 

ですがこれからはHMBです!

 

あの細マッチョで有名なGACKTさんも飲んでいます!

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

HMBには筋肉を発達させるのに大変役立ちます。

 

・筋肉の中にあるたんぱく質が分解してしまうのを抑制する
・筋トレをしている時の筋肉のダメージを減らす
・筋肉の疲労回復が早い

 

HMBは1日に3g摂取するのが理想と言われていますが、実はプロテインで3g摂取しようとすると20杯飲まないといけないんです!

 

そんなことは無理なのでHMBサプリメントで効率よく摂取して筋肉を増加させましょう!

 

筋肉が増加すればもちろん身体の燃焼力も一緒にアップするので、理想的な細マッチョになれますよ!

 

 
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ニンジャウォーリアーズ向けな体を作る食事の4つのポイント

 

続きまして、ニンジャウォーリアーズ向けな体を作る食事のとり方を4つのポイントにわけてお話しますね。

 

高たんぱく質

 

先程も少しお伝えしましたが、高たんぱく質な食事は体脂肪を落としつつ筋肉もつけるためには欠かせないポイントです。
たんぱく質であれば動物性でも植物性でも問題ありませんので、肉・魚・豆類をバランスよく摂取しましょう。

 

オススメな材料は、鳥肉(皮は取り除く)・牛ヒレ・豚のもも肉・カツオ・マグロです!

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

低脂質

 

次に気を付けるのは、低脂質である事です。

 

気を付けるべきことをまとめました。

 

・料理をするときの油を減らす
・肉を調理する時に脂肪は取り除く
・揚げ物をやめて茹でたり蒸したりする

 

意識しすぎて脂質が不足してしまうと、体力が低下したり低体温になったりと体調を崩してしまいます。

 

料理の時に使用するオリーブオイルの質を良くする、おやつはナッツにする、などで体に良い脂質は摂取するようにしておいて下さいね。

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

生の野菜

 

みなさん、生の野菜って食べていますか?

 

生の野菜を食べるのも細マッチョになるには大事な事ですよ。

 

野菜には体の調子を整える酵素がたくさん入っていますが、加熱すると酵素はなくなってしまいますので生で食べるようにしましょう!

 

生の野菜なら加熱するよりもボリューム感がありますので、食べていると満腹感もありますよ。

 

一人暮らしの方でも、最近はスーパーやコンビニで1回分ずつパッケージされたカット済の野菜などを上手に取り入れてみて下さいね!

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

炭水化物は少なめに

 

ニンジャウォーリアーズ向けな細マッチョになるためには炭水化物は控えめにしましょう。

 

私たちの周りには、ご飯・うどん・ラーメン・パンなど炭水化物がたくさんありますよね。

 

炭水化物は摂取しすぎるとダイレクトに脂肪となって体についてしまいます。

 

とはいえエネルギー不足にならないために炭水化物をまったく摂らない事はやめておきましょう。

 

私のおススメは、炭水化物の量を朝5:昼3:夜1くらいにすることです!

 

夕飯を食べたあとにエネルギーは必要ないですよね?

 

ですから夕食時の炭水化物はほんの少しで大丈夫ですよ!

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

ご飯を食べる順番って気にしていますか?

 

ご飯を食べる時に、食べる順番って気にしていますか?

 

好きなものから食べる派、好きなものは最後までとっておく派、満遍なく食べる派、いろいろですね。

 

体脂肪を落としていきたいのであれば、食べる順番を変えてみましょう!

 

脂肪が付きにくくなる食べ方があるのです。

 

食べる順番は以下の通りです。

 

1)生野菜
2)味噌汁やスープ
3)お肉や魚といったメイン
4)ご飯

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?

 

先程もお話しましたが、生野菜を食べることで満腹感が感じられます。

 

そして炭水化物を最後に食べれば血糖値が上がりにくくなって脂肪が付きにくくなるのです。

 

順番を守って、よく噛んで食べましょう!

 

まとめ

 

ニンジャウォーリアーズ向けな体を作るポイントをまとめてみましょう。

 

目標は細マッチョです!

 

単純に体脂肪が少なくてガリガリな身体ではなく、体脂肪はすくなく筋肉は発達している細マッチョです!!

 

・筋トレの効果をあげるためにHMB系サプリメントを飲む
・高たんぱく質で低脂質な食事を心がける
・生野菜を食事の一番最初に食べる

 

まずはこの3点からやってみましょう!

 

【解明】ニンジャウォーリアーズに向けて体を作る!食事はどうする!?