ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングをしたらいい?-目次

日本でとても人気なスポーツバラエティ番組SASUKEは、海外でもとっても人気が出ていて、現地でも制作されるようになりニンジャウォーリアーズという番組になりました。

 

屈強な男性陣がリタイアしてしまう中、2016 年のアメリカン・ニンジャウォーリアーズで初めて女性が完全制覇しました。

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

参照 https://www.youtube.com/watch?v=Weg-cnecgH4&t=120s

 

アメリカのスタントウーマンである、ジェシー・グラフさんです。

 

サーカスや器械体操の経験をいかしてスタントの仕事を始めたジェシーさん。

 

ジェシーさんのようなしなやかで強い身体を目指してみましょう!

 

目次

 

ニンジャウォーリアーズ向けな身体作り〜20代女性〜
ニンジャウォーリアーズ向けな身体作り〜30代女性〜
ニンジャウォーリアーズ向けな身体作り〜40代以降の女性〜
女性らしい体を残しつつ体を鍛え上げるには?
まとめ

 

ニンジャウォーリアーズ向けな身体作り〜20代女性〜

 

20代女性がニンジャウォーリアーズ向けな身体を作るには、どんなトレーニングが必要でしょうか?

 

背中を鍛える

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

 

怪我なく着実に背中を鍛えるのであればジムにあるマシンの中で「バックエクステンション」を選ぶとよいでしょう。

 

ニンジャウォーリアーズでは自分の体重を支える事がとても多いですから背中をどんどん鍛えるようにしましょう。

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

 

自宅でも背中を鍛える事は可能です。

 

こちらの女性がしているトレーニングは「スーパーマン」と呼ばれるものです。

 

脊柱起立筋だけでなく、お尻・太ももにも効果がある筋トレですよ。

 

トレーニングの手順は以下の通りです。

 

1)うつ伏せに寝る
2)反動を付けないで両手と両足を床から離す
3)お腹だけが床についているようになったら10秒停止
4)ゆっくり元の姿勢に戻して10秒休憩

 

反動をつけると背中と腰を痛めてしまうので、床から離すときはじわじわと上げるようにしましょう。

 

ニンジャウォーリアーズに出られるくらいの強くてしなやかな体を作るにはまず背中を鍛えるようにして下さいね。

 

ニンジャウォーリアーズ向けな身体作り〜30代女性〜

 

さて、ニンジャウォーリアーズ向けな身体作りがしたい30代の女性におすすめのトレーニングはなんでしょうか?

 

V字腹筋がいい!

 

30代女性におすすめのトレーニングはV字腹筋がいいです。

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

 

お腹の前側、いわゆるシックスパックと呼ばれる部分をしっかりと鍛えられます。

 

障害物にジャンプして飛びついたり、飛びついてから落下しないように体を保ったりするのに役立ちますよ!

 

1)仰向けに寝てバンザイのように両手をあげる
2)勢いをつけないで、息を吐きながら両足と両手を持ち上げていく
3)膝の横をタッチしたら仰向けの状態に戻る

 

呼吸をとめずにこの動作を20回行い1分休憩する、というのを3セット行ないましょう。最初は朝だけ行って、なれたら朝と寝る前に行なうようにすると効果がアップしますよ。

 

30代女性はホルモンバランスの変化で腹部がたるみやすくなりますので、ニンジャウォーリアーズ向けの身体作りがしたいのならば腹筋をしっかり鍛えましょう!

 

ニンジャウォーリアーズ向けな身体作り〜40代以降の女性〜

 

さて40代の女性がニンジャウォーリアーズ向けな身体作りをしたいなと思ったらどうしたらいいでしょうか?

 

腕を鍛えよう

 

40代になると男女関係なく筋力が低下してきますし女性は特に基礎代謝が下がってきますし、特に腕力の低下を感じる人が多くいらっしゃいます

 

腕のトレーニングは2キロくらいのダンベルがあるとトレーニングしやすくなりますのでご自宅で鍛えたい方は用意してみて下さいね。

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

 

写真のように手の甲を下にしてダンベルを握って左右交互に上げ下げをすれば、いわゆる力こぶの部分が鍛えられます。

 

腕の裏側を鍛えたいのであれば、ダンベルを持って腕をまっすぐ上にあげて、肘を曲げてダンベルを肩につけるイメージで下ろしていけば効果がありますよ。

 

鍛え上げても女性らしさを残した体になるには?

 

ニンジャウォーリアーズを制覇したジェシー・グラフさんは、さすがに全身しっかり鍛え上げられていましたが、それでも女性らしさを残したお手本のような体でした。

 

そんな女性らしさを残した身体になるにはどんなトレーニングをするといいのでしょうか?

 

メリハリのあるラインを残しつつ、しっかりと強い筋肉を作るには、以下の2つは世代に関係なく必要なトレーニングと言えますよ。

 

腕立て伏せ

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

 

トレーニングの王道、腕立て伏せです。

 

器具がいっさい必要なくて、家の中でも公園でもどこでも出来る素晴らしいトレーニングです!

 

胸の筋肉や腕の筋肉に効いているイメージですが、実はとっても全身運動なんですよ。

 

腕立て伏せをする時に大切な事は「脇をしめる」ことですので気にしながら行なってくださいね。

 

しっかり腕立て伏せを続ければ体感も強くなるので、あらゆるシーンでぶれない動きが出来るようになります!

 

ぜひ女性こそトレーニングに腕立て伏せを導入して下さい。

 

倒立

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?

 

そして倒立もしましょう!

 

倒立することに慣れてきたら、倒立した状態で腕立ても行なってくださいね。

 

肩・胸・首の強化には倒立腕立てが最強のトレーニングですよ。

 

肩回りを強くするのはニンジャウォーリアーズに出場できるくらいの身体になるために大切な事です!

 

まとめ

 

女性はホルモンの影響で男性のようにゴツゴツした筋肉を付ける事は出来ません。

 

しかし、正しいトレーニングをすれば女性らしいラインを残したままでも強くてしなやかな筋肉を付ける事が可能です。

 

ニンジャウォーリアーズを完全制覇したジェシー・グラフさんの体を目指して毎日のトレーニングを頑張っていきましょう!

 

【筋トレ女子】ニンジャウォーリアーズ向けの体づくり!女性はどんなトレーニングがいい?