クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!-目次

 

近頃、テレビや雑誌でよく見かけるクロスフィットトレーナーのAYAさん。

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 Instagram (aya_fitness)

 

長身で筋肉質な体なのに笑顔がキュートな女性です。

 

シックスパックのお腹が注目されていますが、背中や太腿も引き締まった筋肉でとってもカッコイイんですよ!

 

自分でも「脂肪はない」ってサラリとおっしゃるほどの無駄が全くない肉体の持ち主です。

 

先日テレビで紹介されていた時に、バーベルを持ち上げたり、懸垂をしたりしていましたが、他にはいったいどんなトレーニングをしているのでしょうか?

 

AYAさんのような美しい筋肉を手に入れるためのトレーニングについて研究してみましょう!

 

 

目次

 

AYAさんのしているクロスフィットトレーニングって?
AYAさんの普段のトレーニング
AYAさんの体になるために読みたい本
AYAさんの体を目指すための自宅トレーニング
口コミをまとめました
まとめ

 

 

AYAさんのしているクロスフィットトレーニングって?

 

そもそもAYAさんがしているクロスフィットトレーニングってどんなトレーニングなのでしょうか?

 

クロスフィットの公式サイトによると、日常操作(歩く・拾う・押す・引くなど)を高い強度で行うトレーニングのようです。

 

基礎体力を向上させれば生活動作がラクになっていきますよ、という考えのようですね。

 

 

クロスフィットはアメリカで生まれたトレーニングで、軍隊や警察のトレーニングで使われていた内容をフィットネスプログラムへと改良していきました。

 

短い時間で爆発的な運動をすることで、AYAさんのようなムキムキすぎない美しい筋肉を作れるんですね!

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 https://fitness.reebok.jp/training/whatiscrossfit/

 

10種類の基礎運動

 

クロスフィットにおいて、10種類の基礎運動を中心に鍛えることで日常生活へと役立たせていきます。

 

  1. 心肺機能の持久力
  2. スタミナ
  3. 筋力
  4. 柔軟性
  5. パワー
  6. .スピード
  7. コーディネーション
  8. 俊敏性
  9. バランス
  10. 正確性

 

9種類の基本的な動き

 

クロスフィットでは10種類の基礎運動能力を玉けるために9種類の基本的な動きを学びます。

 

これらを学ぶことによって安全に身体を動かすこともできるようになります。

 

「スクワット」「プレス」「デッドリフト」を習得するのが大切です。

 

 

スクワットはわりと皆さん知っているトレーニングだと思いますが、プレスやデッドリフトってどんなトレーニングかわかりますか?

 

簡単にいうと、プレスは肩まで持ち上げたバーベルを頭の上まで持ち上げる動作で、デッドリフトは床に置いてあるバーベルをグイッと引き上げる動作です。

 

なかなかバーベルがご自宅にある人はいないですよね?

 

特に女性だと「そんな本格的に鍛えないとAYAさんにはなれないの?」って不安になりますよね。

 

大丈夫です、AYAさんのしているクロスフィットトレーニングは自宅でも出来ますので後半でご紹介します!

 

AYAさんの普段のトレーニング

 

AYAさんの普段のトレーニングの様子です!

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 Instagram (aya_fitness)
バーベルは70キロ頭の上まであげられます!

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 Instagram (aya_fitness)

 

倒立歩行も軽々と!

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 Instagram (aya_fitness)

 

 

懸垂だって全身をバネのように使って美しい!

 

AYAさんの普段のトレーニングを毎日欠かさず行なっているそうですよ。

 

AYAさんの体になるために読みたい本

 

さて、AYAさんの体になるために読みたい本をご紹介しますね。

 

すでに何冊かAYAさんは身体作りについての本を出しています。

 

その中でもお勧めなのが「DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング」です。

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 Amazon

 

 

お腹、お尻、背中、二の腕のように体の部位ごとにわけてトレーニング方法が紹介されています。

 

運動の強度もわけられているので、自分の体力に合わせてトレーニングを進められますよ。

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング

 

 

AYAさんの体になりたいのなら是非参考にしてみるとよいと思います。

 

AYAさんの体を目指すための自宅トレーニング

 

AYAさんの体を目指すための自宅トレーニングをご紹介しますね。

 

エアースクワット

 

このエアースクワットはクロスフィットの基本的動作の1つです。

 

  1. 肩幅に脚を開く
  2. 椅子に座るようにお尻を下げていく
  3. お尻が膝よりも下にくるようにする
  4. かかとをグッと踏んで立ち上がる

 

手を斜め上にあげるのは胸をグッと張ってよい姿勢を保つためですので忘れないようにしましょうね。

 

太腿・お尻・背中を鍛えるのにピッタリです。

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

https://www.youtube.com/watch?v=AyNb4jvVlq8

 

 

かけ足+ランジステップ

 

AYAさんお勧めのヒップアップエクササイズは、かけ足+ランジステップです。

 

その場でかけ足を30回、ランジ(前に片足を大きく踏み出して、腰をグッと落とす)を12回ですね!

 

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!

引用 Instagram (aya_fitness)

 

AYAさんみたいな筋肉美を手に入れるために自宅でのトレーニングを頑張りましょう!

 

口コミをまとめました

 

AYAさんのような筋肉を目指してトレーニングを行なった方たちの口コミをまとめてみました。

 

良い口コミ

 

良い口コミ1:しなやかで美しいAYAさんの体を目指してクロスフィットに通い始めたところ、日ごろの動作がなんでも身軽にできるようになったしウエストが7センチ細くなりました!

 

良い口コミ2:同棲している彼と一緒に、AYAさんの本についていたDVDを見ながら週に3〜4回トレーニングを続けたところ、二人とも洋服のサイズが1サイズ下がったし、お尻がキュッと引き締まりました!

 

悪い口コミ

 

AYAさんは確かにとってもスタイルがよくていいなと思いますが、、もともと運動が好きじゃないので1週間でやめてしまいました・・・。

 

続けられなかった方は、一番軽い負荷にして、1回の回数を少なくしても大丈夫ですからトレーニングを再開してみてほしいですね。

 

AYAさんのトレーニングまとめ

 

AYAさんのトレーニングについてまとめていこうと思います。

 

AYAさんの筋肉が美しいのは、クロスフィットの考える「日常生活で行う動作を強度な負荷で行なう」ことを積み重ねているからなんですね。

 

そしてクロスフィットのよいところは、ダラダラと長時間トレーニングをするわけではなくて、短時間でギュッと集中して体を鍛えていくことだと思います。

 

クロスフィットのジムに来ている会員さんは、朝7時頃からトレーニングを行なって8時には会社に向かうんだそうですよ。

 

私たちも朝のトレーニングを日課にしてみると頭がすっきりして快適に1日を過ごせるでしょうし、AYAさんの美しい筋肉がついた体に近づけるかもしれませんよ?!

 

以上が、ちかごろメディアで大注目のAYAさんの筋肉トレーニングについてでした。

 

クロスフィットトレーナーAYAの筋肉トレーニングがすごい!